Диетологи и приверженцы здорового питания регулярно твердят – нужно есть больше свежих овощей, фруктов, орехов и прочих продуктов. Но толком никто не может сказать, сколько нужно в день употреблять свежих продуктов, чтобы организм получал суточную норму витаминов и минералов? Вы удивитесь, но в реальности проще восполнять дефицит микроэлементов с помощью специальных препаратов. Конечно, можно попробовать составить «правильный» рацион, но тогда придется съедать огромное количество продуктов. Витамин С · Клубника – 10 штук. · Брокколи – 1.2 штуки. · Болгарский перец – 0.5 штуки. Витамин В2 · Фисташки – около 280 штук. · Свекла – 1 большая. · Миндаль – 130 штук. Витамин А · Персик – 6 штук. · Вишня – 40 штук. · Помидор – 13 штук. Железо · Яблоки – 10 штук. · Фисташки (сушеные) – 15 штук. · Горох лущеный – 200 грамм. Кальций · Зелень – 350 грамм. · Кунжут – 70 грамм. · Сыр – 100 грамм. Калий · Зелень – 300 грамм. · Картофель – 3.5 штуки. · Фасоль – 230 грамм. Ну что, вы уже готовы составить для себя суточный рацион «правильного» питания? И это только часть витаминов и минералов, которые необходимы человеку. Например, чтобы восполнить суточную норму витамин D, вам необходимо съедать 30 грамм черной икры или около 50 грамм красной рыбы. | |
| |
Просмотров: 255 |
|
Ads_yandex Сколько нужно съесть продуктов, чтобы насытить организм витаминами |